足がつる・こむら返りの原因や対処法 | 医療法人飯岡会のぞみ診療所
足がつるという症状は、筋肉が急激に収縮して痛みを感じることです。こむら返りとも呼ばれます。足がつる原因は、さまざまな要因が考えられますが、主なものは以下の通りです。
こむら返り | 安城更生病院 Anjo Kosei Hospital
冬は、こむら返りのリスク要因となる冷え、血流の低下が発生しやすい条件が揃っています。また、夏場のように汗をかかないため、水分補給がおろそかになり、寒さから身体の筋肉は無意識に緊張してしまいます。さらに、寒さから身体の筋肉は無意識に緊張しています。
これらの要因が重なることで、冬場はこむら返りが起こりやすくなると言われています。
こむら返りが起きた側の足を伸ばして、まずは収縮した筋肉を伸ばします。つま先を持ってゆっくり手前に引き膝を伸ばすように引き寄せます。手が届かない場合は、タオルを使うと伸ばしやすいです。だれかに手伝ってもらえる時は、つま先を足裏側から脛の方に向かって押してもらうと良いでしょう。どちらの場合も、強く押したり伸ばしたりするのではなく、足首をゆっくりと曲げながらふくらはぎを伸ばしてゆっくりと戻すのを繰り返しながら痙攣が治まるのを待ちます。
こむら返り(足がつる)の原因・症状・対処法は目黒外科にご相談下さい
鎮痛作用のある「芍薬」と抗炎症作用のある「甘草」という生薬から成る「芍薬甘草湯」は、こむら返りが起こった時に数分で痛みを和らげてくれる特効薬としてよく知られています。即効性があるため常備しておくと安心です。夜間にこむら返りを起こす人は、枕元に置いておき、こむら返りが起きたらすぐに服用するのが効果的です。
ただし高血圧症や腎臓病の人、妊娠中・妊娠の可能性のある人は医師に相談してから服用するようにしましょう。
ミネラルバランスの乱れのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も腱紡錘の機能を低下させる原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむらがえりが起こりやすくなります。さらに女性は妊娠中ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむらがえりを引き起こすことがあります。
冬は足がつりやすい？こむら返りの原因・対処・予防をまとめて解説
腱紡錘の機能低下には、さまざまな原因が考えられます。最も大きな原因といえるのが、体内のミネラルバランスの乱れです。カルシウムとカリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達をスムーズにする働きがあります。この２つのミネラルを調整しているのが、マグネシウムです。３つとも大切なミネラルですが、特にマグネシウムの不足は腱紡錘の機能低下に大きな影響を与えます。 そのほか、運動中や就寝中の発汗による脱水、冷えなどの血行不良も原因になります。また、加齢によっても腱紡錘のセンサー機能は衰えます。そのため、60歳以降はこむら返りが起こりやすくなります。さらに女性は、妊娠中、ミネラル不足になりやすく、それが原因でこむら返りを引き起こすことがあります。
ふくらはぎなどの筋肉は、過剰に伸びたり収縮したりすると、無理な動きによって傷めてしまいます。それを防ぐために、２つのセンサーが備わっています。伸びすぎを防ぐのが筋紡錘（きんぼうすい）、縮みすぎを防ぐのが腱紡錘（けんぼうすい）です。そのうちの腱紡錘の働きが低下すると、筋肉が異常に収縮し、痙攣を起こしてしまいます。それが、こむら返りです。
前回は、夜中に足がつる原因と対処法をお届けしました。では、そもそも足の攣りやこむら返りを予防する方法はないのでしょうか。…
ではなぜ中年以降で起こりやすくなってしまうのでしょうか。その理由として、若いときより運動量が減っているため、筋肉量が減少している⇒筋肉内の血行が低下する⇒乳酸などの疲労物質が排出しづらい⇒末梢神経の興奮を抑えにくくなる⇒筋肉の細胞が暴走しやすい、ということが考えられています。悲しいかな、年をとるとたいした運動をしていなくても筋肉に疲労が生じ、睡眠中に足がつるリスクが高まってしまいます。
他にも例えば妊婦は、過呼吸によって血液がアルカリ性に傾いていたり、子宮が下大静脈を圧迫して循環が悪くなっていたり、足が常に疲労していることからこむら返りを起こしやすいことが知られています。なお、こむら返りの痛みがあれほど強いメカニズムは、実ははっきりしていません。落ち着くとまったく痛くなくなるのが不思議ですね。
足が冷えると筋肉が収縮して血行が悪くなります。このように、足の冷えはこむら返りの原因となります。寒い日など足元が冷えるときは、足が冷えないように防寒をしましょう。また、疲れた筋肉をほぐすのに有効なのが足湯や入浴です。入浴剤を利用して温浴効果を上げるのもおすすめです。就寝中のこむら返りが多い方は、温かい格好で布団の中で湯たんぽを使うと良いでしょう。
「足がつる（こむら返り）」とは、筋肉が異常な収縮を起こして戻らなくなり、強い痛みが発生する状態のことです。 足がつる主な原因
足がつる時ってどんな時でしょう？「寒い冬の朝に足がつりやすい」という方も多いのではないでしょうか？この季節につりやすい原因はしています。漢方では「冷えは万病の元」と捉えていますが、足のつりも引き起こしやすくします。
夜中に足がつることはありませんか？ | 同友会メディカルニュース
特にマグネシウムやカルシウム不足が原因となることが多いみたいです。ミネラルは筋肉の収縮や弛緩を正常に行うために必要なものであるため、ミネラル不足に陥らないように下記のような食物を摂取することで、予防効果に期待が出来そうです。
寝ている間に固まっていた筋肉が一気に収縮することにより、こむら返りが起こりやすくなります。 解説
こむら返りは、まれに起こる程度なら特に心配ありません。しかし、よく歩いた、よく運動した、1日立ちっぱなしだったなど、特に心あたりがないのに頻繁に足がつる場合は、何らかの病気が原因となっている可能性があります。週に3回以上こむら返りが起こる場合は、早めに受診することをおすすめします。
筋肉が頻繁につる場合に疑われる病気には、次のようなものがあります。
・腰部脊柱管狭窄症
背骨の腰の部分で脊柱管が狭まり神経が圧迫される病気で、加齢が主な原因です。腰椎の神経は下肢に伸びる坐骨神経とつながっており、腰椎にズレや骨の変形が生じると誤作動が起こり、こむら返りにつながりやすくなります。また、前かがみになると痛みが和らぐため猫背の姿勢になりやすく、それを支えるふくらはぎの筋肉が疲労しやすくなります。
・腰部椎間板ヘルニア
腰部の椎骨と椎骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨（椎間板）が変形し、その中にある髄核が飛び出す病気。神経を圧迫して炎症が起こると足腰に痛みやしびれ（坐骨神経痛）、こむら返りなどの症状が現れます。
・糖尿病
糖尿病によって末梢神経が傷つき、筋肉の収縮・弛緩のコントロール機能が低下することでこむら返りが起こりやすくなります。筋肉がつる以外にも、のどの渇きや疲労感、多尿・頻尿、手足のしびれなどの症状を伴うこともあります。
・閉塞性動脈硬化症（末梢動脈疾患）
下肢に動脈硬化が起こり、血管が狭くなり血流が悪くなると、こむら返りの他に、歩行中に間欠性跛行（かんけつせいはこう）が起こりやすくなります。間欠性跛行とは一定の距離を歩くとふくらはぎに痛みやしびれ、疲労感があって歩行が次第に困難になり、しばらく休息すると治まることを繰り返す症状です。
・下肢静脈瘤
下肢の静脈の血流が悪くなることで静脈がポコポコと膨らんでコブができます。下肢のむくみの原因になり、こむら返りを起こしやすい病気の１つです。
つる場所が足以外や、腰痛、手足のしびれなど他の症状がある場合も、他の病気が隠れている可能性があるので、早めに受診しましょう。
こむら返りと上手につきあっていくことが大切。総合内科の専門医が詳しく解説する。 放送内容
通常筋肉は脳からの命令を受容体が受け取り、これを上手に調整して思った通りに動きます。この調整が何らかの原因でうまくいかないと筋肉が収縮したままで痙攣状態になり、強い痛みを感じます。
足がつる・こむら返りが起こるのはなぜ？ · ・激しい運動や長時間の運動での筋疲労
寝ている時、私たちは気づかないうちに結構な量の汗をかいています。一方で水分摂取はしないため、就寝前に水を飲むなどの対策をしないと、やや脱水に近い状態になることが多くなります。加えて運動量もほぼゼロであるため、全身の血流が低下し、身体が冷えた状態に陥ります。
その状態で寝返りを打つなどして筋肉に刺激が加わった時、筋肉が異常な収縮をして、こむら返りが起こることが多くなります。
特に、60歳以上の方は夜間のこむら返りが起こりやすいと言われています。寝る前のアルコールを避ける、一方で適度な水分を摂取する、快適な室温に調整するといった対策が考えられます。
「こむら返り」とは「足がつる」状態のことで多くはふくらはぎが痙攣するものです ..
下肢静脈瘤は、こむら返りを起こす要因のひとつです。あまり知られていませんが、頻度は非常に多いです。下肢静脈瘤の初期段階でも、夜間や明け方にこむら返りを起こすことがあります。この際、静脈瘤のある足に起こります。重症化すると、こむら返りは反対に起こりにくくなるのが特徴です。適切な下肢静脈瘤の治療によりこむら返りは改善していきます。当クリニックでは下肢静脈瘤の治療を専門としていますので、こむら返りにお悩みの方もご相談ください。
足がつる、こむら返りしやすい人へ！医師が教える「4つの予防法」
こむらがえりは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣（けいれん）を起こすことで起こります。ちなみに、こむらがえりの「こむら」はふくらはぎのことを指します。その名の通り、ふくらはぎに多く起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。こむらがえりを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。
こむら返りを引き起こす要因の一つに「下肢静脈瘤」があります。
スポーツ、仕事、趣味などでふくらはぎの筋肉を酷使すると、乳酸によって筋肉の収縮のコントロールがうまくいかなくなり、こむら返りの原因となります。
筋肉の疲労や筋肉痛があるときは、特に注意が必要です。
睡眠中の夜間・明け方の痛いこむら返り・足がつった時の対処法
こむら返りが頻繁に起きる場合、何科を受診したらよいかは、他の症状と併せて考えるとよいでしょう。
・腰痛、足腰のしびれや痛みがある → 整形外科（腰部脊柱管狭窄症、腰椎椎間板ヘルニアなどの疑い）
・下肢の血管が浮き出る、下肢のだるさ、痛みがある → 血管外科、末梢血管外科（下肢静脈瘤の疑い）
・間欠性跛行の症状や喉の渇きがある → 循環器内科（糖尿病、閉塞性動脈硬化症などの疑い）
足がつる（こむら返り） | ユビー病気のQ&A
こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が異常に収縮して、痙攣（けいれん）することで起こります。ふくらはぎに多く起こりますが、他にも足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても起きやすくなります。こむら返りを起こすと、強い痛みを伴いますが、ほとんどの場合は数分間でおさまります。
ウォームアップ体を温め、筋肉の伸ばし（Muscle Stretching）を行うことは、筋肉の負傷防止に役立ちます。負傷した筋肉は収縮しやすく、こむら返りが起きやすくなります。
足の筋肉がつること、とくにふくらはぎの筋肉が痙攣することを「こむら返り」といいます。医学的にはこむら返りは有痛性筋痙攣といって、強い痛みを伴う筋肉の痙攣を指します。「こむら（腓）」とはふくらはぎを指す言葉です。ふくらはぎの腓腹筋や平目筋の痙攣が特徴的ですが、この部分に限定したものではありません。全身の筋肉が痙攣することもあり、全身のこむら返りということもあります。
足がつる！こむら返りの原因と対策と夏の関係性
大量の汗をかいたり、水分補給がおろそかになったりすると、ナトリウムなどの電解質の不足に陥り、筋肉と神経の情報伝達が適切になされなくなります。その他、利尿作用のある高血圧の薬を服用した時なども、同様のリスクが生じます。
これにより筋肉の収縮が適切にコントロールできなくなり、こむら返りが起こりやすい状態となります。