ヨガの「コブラのポーズ」をご存じでしょうか？ 背中やお腹の引き締めに効果があるほか、さまざまな嬉しいメリットが得られるポーズです。


現代では、心身の健康目的で取り入れている人が増えています。ヨガには、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。


コブラのポーズ 背骨・腰回りの不調を整える | FMVスポーツ

※注意※腰に痛みや怪我の症状がある方、高血圧症、妊娠中の方はポーズの練習をお控えください。

コブラのポーズとアップドッグのポーズは、似ているがために間違って扱われていることがあります。ネットでは、写真が違うなんてことも。

コブラのポーズ （ブジャンガーサナ）の基本 | 効果＆やり方を解説

背部が硬い方やコブラのポーズは腰への負荷が気になってできないという方は、両肘をついて行うを行ってみてください。

腰を痛めないために、下腹部を引き締めながらポーズを行いましょう。おへその下辺りに力を入れ、尿道口や膣、肛門をきゅっと引き締めることで骨盤底筋群とよばれるインナーマッスルを始めとする筋肉が引き締まり、安全にポーズを取ることができます。

はじめは難しく感じるかもしれませんが、１つ１つ丁寧に意識し練習を行うことで、心地よく状態をキープできるようになるはず。ポーズの完成系に囚われず、段階を踏んでチャレンジしてみましょう。

コブラのポーズは、肩甲骨をさげ、胸を広げるポーズです。背中を引き締めるので、脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋なども鍛えることができます。

コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。


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自律神経を整えてくれる効果もありますので、イライラしたり疲れが溜まっている時にもぜひ取り入れてみてください。 ヨガのポーズを見る

・腰痛の緩和・改善
・猫背の改善
・胸部・背骨・腹部・臀部の強化・引き締め
・ストレス解消・疲労回復
・呼吸器官の不調改善・機能アップ

です。コブラのポーズでは背筋群が鍛えられるため、腰のケアや体幹の安定にも繋がります。


今回は、アップドッグの効果ややり方、コブラのポーズとの違いなどについて、ご紹介します。 ヨガの効果が実感できる無料レッスン

胸を大きく開き、呼吸を深くすることができるコブラのポーズは、リラックス効果も高いと言われています。緊張していると浅い呼吸となりがち。仕事などで集中した日に行ってあげると効果的です。気持ちよく状態を引き上げ、しっかりと息を吸い込みましょう。

【決定版】バストアップヨガとは？おすすめポーズ5選と実際の効果

柔軟性や背筋を伸ばす力が必要なコブラのポーズが辛いと感じる人は、腕の力だけで引き上げている可能性があります。まずは、ポーズがきちんとできているかを確認してみましょう。

コブラのポーズとの混同に注意！上を向いた犬のポーズの効果と方法

上半身を引き上げるコブラのポーズでは、背筋を使うので、背中まわりを引き締める効果が期待できます。シルエットをきれいに見せたい方におすすめです。

【ヨガ基本のポーズ】ブジャンガーサナ・コブラのポーズのやり方と効果.

。反り腰で胸を開くと腰が痛くなるのと同じ状態です。腰を伸ばすイメージでポーズに入るようにすると良いでしょう。

【ヨガ 初心者】キングコブラのポーズ・ダイエット、肩こり、体幹、ストレス、便秘に効果があるヨガ | ヨガエス.

コブラのポーズでは、肩甲骨をしっかりと引き下げ脇を閉めます。肩を下げる動作は、首や肩の緊張を抜いてくれるでしょう。肩こりの改善に効果的です。

コブラのポーズ | ヨガジェネレーション yogageneration

「ブジャンガ・アーサナ」と呼ばれるコブラのポーズは、初心者でも取り組みやすい、1日5分程度のシンプルなヨガです。
毎日リラックスしながら行うことで、以下の効果を期待できます。

別名：蛇のポーズ英名：Cobra Pose サンスクリット名 ..

難易度の高くないコブラのポーズですが、上半身をそれなりの角度で反らすため、重度の腰痛や背骨に痛みがある方にはあまりおすすめできません。
肘をついた状態で上体を軽く反らすだけでも効果を得ることができるので、腰痛持ちの方は、体の様子を見ながらポーズを取るようにしてください。

手足を床につけ、腰を引き上げながら背中を伸ばすため、肩回りや背中をストレッチ。全身の血液循環を促すポーズです。 参考記事はこちら▽

仕事や家事が忙しく、ストレスフルで体もボロボロ…。
リラックスしたくても、そんな時間も余裕もないという時は、寝る前に5分程度で行える「コブラのポーズ」がおすすめです。
背骨・腰周りを中心に、体のあらゆる不調や疲労を改善してくれます。

・背骨に強烈なストレッチを与え、周辺の筋肉組織を強化し、腹部をマッサージして強化する。 ・月経不順や月経痛、便秘解消に非常に効果が高い

。肩周りの筋肉を刺激できるコブラのポーズは肩周りのコンディション調整に役立つでしょう。

‍♀️効果効能背筋強化 背中の引き締め 肩・背中のこり解消 他の ..

コブラのポーズは、背中の柔軟性が上がることで、に効果が期待されています。ただし、でもあるので注意が必要です。

□ 肩・肩甲骨周り、お腹のストレッチ□ 背筋の強化□ お尻の引き締め

首や肩に力が入っていると、肩が上がってしまい、コブラのポーズをキープするのが辛くなります。顎を持ち上げすぎて首が痛いことも。と良いでしょう。

また、気持ちよく胸を開いて呼吸をすれば、心にたまったイライラやモヤモヤも出ていき、ストレス解消にも効果的なのが、このコプラのポーズです。

コブラのポーズは、背筋を伸ばす力を入れながら、引き上げるのでに効果が期待できます。デスクワークなど背中を丸めた姿勢が長い方におすすめのポーズです。

アップドッグを深めよう。アップドッグの正しいやり方や効果を紹介

今回は、そんな初心者さんに向けて、ヨガの効果や目的、自宅でもできるおすすめポーズを解説！

コブラのポーズ No.16_ホイールヨガ【うつぶせ / 後屈・初級】

また、シンプルで簡単なポーズな分、続けていくうちに姿勢が崩れたり、気持ちが雑になったりしがちです。
十分な効果を得るためにも、自分の心と向き合いながらゆっくりした呼吸を維持し、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。
難しい特別なポーズが必要ないので、忙しい人でも習慣にしやすいですね。
体の不調や疲労がツライ方は、ぜひコブラのポーズを取り入れてみてください！

ムクミやたるみを解消！「コブラとバッタのポーズ」 [ヨガ] All About

ヨガとは、古代インドが発祥の修行法のこと。現代では、心と体を整えるエクササイズのひとつとして取り入れられています。今回は、そんなヨガに興味がある初心者さんに向けて、ヨガの始め方、効果や目的を分かりやすく解説します。

効果・効能. 背骨・脊椎のゆがみ調整; 肩や腰のストレッチ; 胸部筋肉の強化; ストレス解消、疲労回復.

また、コブラのポーズと上を向いた犬のポーズの目的は違うとお伝えしましたが、どのヨガのポーズも、つま先から頭のてっぺんまで、ひとつながりで動いているという感覚は共通です。

コブラのヨガポーズ: エクササイズガイド、ビデオ、テクニック

コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。